Углеводная форточка и белковое окно

Углеводное окно – ограниченный период времени после тренировки, когда организм готов усваивать и алчно жаждет вредных простых углеводов. Только в этот промежуток они не откладываются в жир, а являются мощнейшим стимулом для роста мышц и помощником к максимально эффективному усвоению белка. Но это не значит, что можно смело налегать на тортики и макароны. Количество простых углеводов должно быть строго сбалансировано с тем количеством белка, которое пойдет на строительство мышц. Если углеводов много, а белка мало – неизбежно в жир, увы.

Белковое окно – ограниченный период после тренировки и перед сном, когда организм максимально способен усваивать белок. Не смотря на то, что белок – основной строительный элемент мышечной ткани, в течение суток организм не всегда готов его усваивать. Что логично, ведь восстановление мышечных волокон начинается сразу после тренировки и перед сном, когда запускаются восстановительные процессы всего организма. И вот в эти белковые оконца лучше всего пить протеин и есть обезжиренный творог.

Протеиновые батончики Oh Yeah!

1 батончик: 1 сахара \  210 ккал \ 21 протеина \ 140 руб/шт (12 в упаковке)

Oh Yeah! очень необычный вариант протеиновых батончиков. Этот бренд не очнь известен в России, но фитоняши в англоязычной части интернета давно и с успехом их уплетают. Не смотря на стоимость, чуть выше, чем у остальных, это сбалансированный компромисс: 21 гр протеина и всего 1 гр сахара на довольно увесистый батончик. При этом абсолютно все варианты белкового перекуса вкусные, не похожи на твердые ириски или пресные куски теста. Это действительно лакомство и психологический костыль, на который так приятно опереться во время жесткой диеты.

• Oh Yeah! Birthday Cake – торт в белом шоколаде
• Oh Yeah! Chocolate Birthday Cake – торт в темном шоколаде
• Oh Yeah! Chocolate Brownie – шоколадный брауни
• Oh Yeah! Cookies Cream Flavor – шоколадное печенье со сливочным кремом

 

Протеиновые батончики Quest Nutrition

15% на избранные спортивные бренды

Sportt Special – регулярная скидка iherb, которая случается стабильно раз-два в сезон. И это отличная возможность купить все для спорта – протеин, витамины, аминокислоты и другие добавки, на которые обычно не хватает денег. Мы много разговаривали с тренером на тему важности того же протеина для похудения и сошлись на том, что с поддержкой добиться результат проще. Протеин отлично компенсирует белок, когда уже нет сил давиться обезжиренным творогом и 100500 вариантов куриной грудки. Витамины нужны как воздух, потому что та же низкоуглеводная диета накладывает вето на множество фруктов. А с аминокислотами BCAA гораздо проще добиваться результата т.к. ты чувствуешь себя сильнее и выносливее как в силовых, так и на кардио.

Есть два бренда, у которых я периодически беру все необходимое для спорта. У Optimum Nutrition – протеин, витамины и аминокислоты. Их сывороточный протеин не просто так называется Золотой Стандарт. Это действительно спортивная классика, на которой сидят все фитнес модели и тяжелоатлеты. Он недорогой, эффективный и представлен в огромном разнообразии вкусов. Другой бренд Muscletech люблю а большой выбор протеиновых вкусняшек – печенек, кексомв и батончиков. Сыроедческие снеки из схофруктов и диетические батончики в деле фигуроспасения не просто бесполезны, но и вредны. В них совершенно нет или унизительно мало протеина, а углеводов столько, что проще съесть сникерс.

15% на сыворотки Serumdipity

Serumdipity – собственная косметическая линия компании iHerb и представлена она всего 4 продуктами. Это четыре сыворотки с гиалуроновой кислотой, с пептидами, ретинолом (витамином А) и витамином С. Каждая заслуживает внимания, но сейчас я остановлюсь на последней, потому что как раз искала осветляющую сыворотку для осеннего ухода.

Аскорбиновая кислота не очень стабильна в жидких композициях, поэтому компаниям приходится добавлять больше стабилизаторов для обеспечения стабильности аскорбиновой кислоты. Аминопропил аскорбилфосфат – это  новый источник витамина С, который является более стабильным в местных препаратах. Благодаря этому в сыворотках нет необходимости использовать стабилизаторы.

Serumdipity Vitamin C Facial Serum Antioxidant Rich Skin Care – осветляющая сыворотка-антиоксидант с витамином С в форме аминопропил аскорбилфосфата (Aminopropyl Ascorbyl Phosphate). Это стабильная водорастворимая форма, которая на 140% увеличивает естественный синтез коллагена, но при этом безопасна даже для чувствительной кожи. Витамин С в форме аминопропил аскорбилфосфата не вызывает раздражения, потому что он стабилен при уровнях pH 1 до pH 10. Если вы никогда не использовали активный компонент витамина С для лица, то лучше начать с этой сыворотки т.к. концентрация не превышает 15%.

15% скидка на Everyday Minerals

Everyday Minerals – минеральная косметика, состоящая исключительно из природных минералов. Каждый пигмент и стабилизатор – продукт естественного происхождения. Минеральная косметика стала настоящим прорывом в индустрии красоты т.к. предложила самый чистый и безвредный для кожи продукт. И Первым брендом минеральной косметики был именно Everyday Minerals. В ней нет отдушек и парфюмерных композиций, нет талька, красителей, минеральных масел, спирта и стабилизаторов. И при этом палитра декоративной косметики насчитывает свыше 300 оттенков. Помню, когда я только задумалась о выборе тональной основы и базы, голова пошла кругом. Потому что одних только оттенков рассыпчатой пудры больше десятка! Любопытно, что косметикаEveryday Minerals не имеет срока годности т.к. в ее составе только минеральные компоненты.

Другие 15% скидки iherb до 15 августа

• Enjoy Life Foods – шоколадки : )
• Thinkbaby – хорошие солнцезащитные средства для спорта
• MRM – недорогие витамины и минеральные комплексы
• Orgain – органический растительный белок (не для спорта)
• Artnaturals – средства для ухода за волосами с аргановым маслом
• MegaFood – витамины и минеральные комплексы
• Savesta – аюрведические препараты (шатавари, трифала, ашвагандха и пр)
• Wiley’s Finest – аляскинский рыбий жир в капсулах без вкуса

Now Foods Solutions European Clay Powder – зеленая французская глина Now Foods с минералами. Абсолютный мастхэв моего ухода уже много лет. Глина в форме порошка, что позволяет мешать маски на воде, масле, с добавлением эфирок или других компонентов на свой вкус. Для меня это безотказное универсальное очищение, которое прекрасно подлечивает прыщики, осветляет кожу и вытягивает из пор всякую бяку. Писала о глине много отзывов в блоге, один из последних как раз был в обзоре о моно-уходе за лицом. Цена – 270 рублей.

Devita Revitalizing Eye Lift Creme – подтягивающий и увлажняющий крем для области вокруг глаз. На мой вкус – это лучший продукт с гиалуроновой кислотой, который подойдет абсолютно всем. Крем легкий и в то же время интенсивно-увлажняющий. Признаться, я люблю им намазать не только под глазами, но и носогубки и мимическую морщину на лбу. В отличие о других кремов вокруг глаз, что я пробовала, этот не забивает кожу, создавай эффект парника и неизбежные отеки на утро. Его совершенно спокойно можно использовать на ночь, не опасаясь опухших глаз и тяжести на веках. Цена – 1070 рублей.

Andalou Naturals Oil-Free Moisturizer Acai & Kombucha – мой абсолютный фаворит для увлажнения склонной к жирности комби-коже. Текстура – легчайший крем-гель с ненавязчивым приятным ароматом. Впитывается за секунды, устраняя стягивание после умывания и подготавливая кожу под макияж. Никаких забитых пор. Ни намека на комедогенность. Не смотря на то, что в 2017 году составы моего любимого бренда изменились, я остаюсь преданным фанатом марки. Я сравнила составы старой версии и новой и, признаться, ничего критичного для себя не нашла. Скоро опубликую сравнительный обзор. А то развели панику на пустом месте… Цена крема – 1265 рублей.

Jarrow Formulas Glucosamine Chondroitin MSM Combination – комплекс хондропротекторов, органической серы и витамином для здоровых суставов и костей. Покупаю уже третий сезон в рамках профилактики для мамы. Комплексов с ходротином на iherb великое множество, но я отдала предпочтение этому по многим причинам. У него оптимальное соотношение высокой дозировки хондроитина и глюкозамина, чтобы действительно улучшить состояние суставов + органическая сера, витамин С и марганец, которые усиливаю действие хондропротекторов. Ну и, конечно, банка огромная на 240 капсул, которых хватает на 2-2,5 месяца профилактики в межсезонье. Цена – 1665 рублей.

Протеиновые батончики Muscletech и Quest Nutrition со вкусом шоколадного брауни. Брала на замену сладкому и как замена одного из приемов пищи после тренировки. Про протеиновые батончики и их пользу (и вред) во время тренировок писала в отдельном посте. Вкратце скажу, что эти две коробки по акции обошлись мне совсем дешево. Внутри каждой по 12 батончиков по 170 ккал и 20 грамм протеина. Вкусненькие, сладенькие, очень шоколадные, благодаря чему действительно могут заменить вредный перекус и тягу к кексикам. Упаковка стоит примерно 1550 рублей, что составляет всего 125 рублей за батончик.

Optimum Nutrition BCAA – комплекс аминокислот, который в несколько раз улучшает эффективность занятий спортом. Причем, это касается тех, кто набирает массу и делает упор на силовые, а так же тех, кто худеет и жестко вкалывает на кардио, сушке и низкоуглеводной диете. Как работает бэцэашечка, писала в посте о том минимуме спортивного питания, который нужен всем. Настоятельно рекомендую брать BCAA на iHerb именно этого бренда т.к. у него самая высокая концентрация в одной капсуле (не нужно пить по десятку) и самая выгодная стоимость. Цена – 400 рублей.

E.L.F. Cosmetics Flawless Finish Foundation SPF-15 Oil-Free Porcelain – тональная основа очень приятного холодного оттенка для светлокожих (свотчи сомотрите тут). Стоит копейки, а в применении очень удобная и универсальная. Хорошо адаптируется под цвет и тип кожи, есть защита от солнца, удобный приятный флакончик матового стекла с помпой. Летом этот тональный крем для меня чуть тяжеловат в т-зоне и вызывает блеск, но так практически со всеми тональными средствами летом. Зимой же совершенно отлично. Цена – 353 рубля.

Weleda Birch Cellulite Oil – уже третья бутылочка березового антицеллюлитного масла в моем арсенале. Я вполне разделяю скептичное отношение к разным кремам, которые должен уменьшить ляшки, но это масло – исключение из правил. Он на самом деле работает как утюжок, разглаживая поверхность кожи, подтягивая и втягивая дряблость. Плюс масло немного разогревающее, что идеально подходит для жесткого массажа. Я использую его после сухого массажа щеткой, когда кровь и без того хорошенько разогналась. Можете почитать об антицеллюлитном уходе тут. Цена масла – 1240 рублей.