Красота снаружи начинается изнутри. Это уже давно не секрет. Питание имеет прямое отношение к состоянию кожи волос и ногтей и, к сожалению, мало кто в современном мире может похвастаться здоровой диетой. Витамины красоты для женщин необходимы в первую очередь. В отличие от мужчин, мы более подвержены гормональным изменениям, смене настроения и эмоционального фона. И чаще заедаем неприятности всем подряд. В этом обзоре я расскажу, почему нельзя все взять все полезное из пищи и какие именно витамины для красоты и здоровья работают лучше всего.
Антиоксиданты и витамины для красоты кожи, волос и ногтей
Еда уже не такая питательная, как это было сотни лет назад. Моноокисление – выращивание только одного урожая в отличие от выращивания различных культур, обеспечивающих почву множеством питательных веществ – истощает верхний слой витаминов и минералов. А это значит что овощи также не содержат нужного питательных веществ. Генетически модифицированные продукты содержат тонну воды, поэтому они имеют баллон размером некачественной почвы, а не производят меньшие овощи, содержащие важные питательные вещества. Таким образом, даже если вы кушаете груды овощей, фермерских яиц и натуральных жиров, вам все равно понадобится поддержка.
Коллаген
Коллаген является основным компонентом всех соединительных тканей. Он присутствует везде – в мембранах клеток, костях, связках, стенках сосудов и пр. Но главное – коллаген является неотъемлемой частью эпидермиса и волос. Именно он делает кожу более упругой, эластичной и подтянутой, а волосы – сильными и блестящими. С возрастом, организму все труднее производить коллаген. Не способствуют этому и стрессовые факторы – сахар, обработанные пищевые продукты, курение, алкоголь… Стресс может вовсе блокировать производство коллагена, из-за чего лицо станет выглядеть намного старше.
Исследования показали, что дополнительный прием коллагена увеличивает плотность коллагеновых и эластиновых волокон через восемь недель после начала приема.
Есть много кремов и сывороток, которые рекомендуют преимущества местного применения коллагена. Но о реальный результат заметен при приеме внутрь. Самое большое количества коллагена в продуктах животного происхождения находится в костях и соединительной ткани. Их-то мы как раз и не едим. Поэтому не только для вегетарианцев, но и людям с обычным режимом питания важно соблюдать баланс синтеза коллагена.
Но какой коллаген выбрать? Если вы не знали, их целы три типа. Каждый содержит различные белки, которые служат конкретным целям. Коллаген типа 1 и 3 могут работают вместе для поддержки мышц, здоровья костей, а также для роста волос. В них аж 19 аминокислот, которые нужны для красоты, молодости и здоровья. Коллаген 2 типа участвует в формировании суставной жидкости и необходим для нормальной работы хрящей и суставов. Коллаген 1 и 3 типа часто продают в одном комплексе, но всегда отдельно от 2 типа т.к. они имеют разные форматы усвоения.
- Neocell Super Collagen C Type 1 3 – комплекс коллагена 1 и 3 типа
- Doctor`s Best Collagen Types 1 and3 with Peptan – коллаген 1 и 3 типа с кальцием, натрием и витамином С
Neocell Beauty Bursts – конфетки с коллагеном. Очень интересная, полезная и вкусная форма добавки, про которую вы точно не забудете. Быть красивой еще никогда не было так вкусно. На iherb есть два варианта конфет – фруктовые и мятно-шоколадные. В одной конфетке 40 ккал, 2 гр протеина 2000 мг коллагена и витамин С для его усвоения. Жиров ноль, сахара 4 гр. Отлично впишется в любую строгую диету для поддержки красоты.
Астаксантин
Астаксантин блокирует целый каскад реакций, вызванных ультрафиолетовыми лучами. Это один из мощнейших витаминов для красоты, который борется с увяданием и морщинами, вызванными фотостарением. Он накапливается в каждом слое кожи, чтобы в дальнейшем защитить ее от ожогов и солнечных лучей. В исследованиях на животных астаксантин предотвращал появление опухолей кожи и расщепление коллагена от ультрафиолетового излучения. Это похоже на солнцезащитный крем изнутри, особенно если вы склонны к солнечным ожогам. Доказано, что после 8 недель приема астаксантин:
- Уменьшение появления морщин
- Снижение размеров возрастных пигментных пятен
- Улучшение способности кожи удерживать влагу
- Улучшение эластичности кожи
Или вот митохондрии. Это такие микроскопические электростанции в каждой клетке нашего тела. Они производят энергию в форме ATF, которую клетки используют для питания каждого процесса, выполняемого телом. Все, что помогает митохондриям, повышает общую энергию на клеточном уровне. Астаксантин же усиливает общее производство энергии митохондрий, помогает им работать лучше, и защищает, усиливая их клеточные мембраны. Как антиоксидант, он блокирует свободные радикалы и реактивные молекулы кислорода, снижая разрушительные окислительные процессы.
- Nutrex Hawaii BioAstin – 4 мг
- Solgar Astaxanthin – 10 мг
- Healthy Origins Triple Strength Astaxanthin – 12 мг
Витамин С
Среди всех аминокислот витамин С является самым эффективным католизатором синтеза коллагена. А коллаген нужен не только для здоровых суставов, но и для красивой молодой кожи. Так же как и в случае наружного применения, витамин С в капсулах защищает кожу от чрезмерного воздействия UVA и UVB лучей солнца. Являясь сильнейшим витамином-антиоксидантом, он помогает при многих воспалительных заболеваниях кожи, а так же защищает вашу кожу от окислительных процессов и свободных радикалов окружающей среды и стресса.
Как лучше всего использовать витамин С для кожи? Самым эффективным способом будет совмещение наружного и внутреннего применения. Крем с витамином С и витаминный комплекс станут отличным подспорьем для синтеза коллагена и антиоксидантной защиты. Прием витамина С рекомендуется начинать с 500 мг, постепенно увеличивая дозировку до 3000 мг. Для красивой кожи рекомендуется сочетать прием витамина с коллагеном. Так вы обеспечите все необходимое для эластичной кожи, сильных волос и подвижных суставов. Для наружного применения используйте сыворотку с витамином С, феруловой кислотой и витамином Е. Эта комбинация ингредиентов работает почти в восемь раз эффективнее, чем просто сыворотка с аскорбиновой кислотой. Подробнее про витамин С для лица.
- California Gold Nutrition Vitamin C Gummies – 250 mg в мармеладках
- American Health Ester C – 500 mg в капсулах
- Solgar Ester C Plus – 1000 mg в капсулах
The Synergy Company Pure Radiance C – принципиально другой витамин С. В отличие от изолированных аскорбиновых кислотных порошков, эти капсулы содержат целый список хорошо изученных иммунологических фитонутриентов. Вместе с витамином С они обеспечивают легкое принятие пищеварительной системой и лучшее усвоение. На 120 мг витамина приходится 650 мг фитонутриентов – ягоды каму-каму, амлы, ацеролы, черники, малины, клюквы, вишни, шиповника, ростков пшеницы и экстракт лимона.
Глутатион
В продолжении разговора об антиоксидантных витаминах для красоты стоит упомянуть глутатион. Он является основным детоксификатором в нашем организме. Кожа это не только самый большой орган нашего тела, это еще и самый большой выделительный орган, который через поры выводит огромное количество отработанного мусора. Одной из причин акне, угревой сыпи и других воспалений является несвоевременная уборка. Обычное очищение это не то – нужна именно нейтрализация. И вот тут в дело вступает глутатион.
Многочисленные исследования подтвердили, что у страдающих акне и угревой сыпью уровень глутатиона в 4-6 раз ниже, чем у людей с чистой здоровой кожей. С возрастом естественная выработка этого антиоксиданта сокращается. Поэтому если вам больше 25, а все еще есть воспаления, прыщи и акне, рекомендуется поддержать детокс кожи. Синтез глутатиона усиливает прием сывороточного белка, альфа-липоевой кислоты, L-глутамина и N-ацетилцистеина. А можно просто устроить профилактический курс приема глутатиона для красоты и здоровья кожи.
Выбирая витамины для красоты кожи обязательно включите в курс глутатион. Это самый известный и мощный серосодержащий антиоксидант. Он является непосредственным участником в переработке поступающих витаминов (особенно С и Е), усиливая их действие.
- Jarrow Formulas Glutathione Reduced 500 mg
- Now Foods Glutathione – 250 mg
Биотин
Биотин – тот самый витамин для красоты волос, который гарантирует правильное и достаточно питание волосяных фолликул минералами и другими элементами, необходимыми для стимулирования роста волос. Принцип его работы очень прост. Наши волосы сделаны из кератина, который является белком. Белки строятся из аминокислот, которые образуются в результате реакции клеточных ферментов и – биотина. То есть биотин – структурный элемент, необходимы для роста новых волос и укрепления имеющихся. Любой человек в возрасте 10 лет и старше должен получать от 30 до 100 мкг биотина в день. Обычно, биотина из пищи достаточно, чтобы компенсировать эту норму. Одна есть некоторые группы людей, которые находятся в зоне риска дефицита биотина.
В одном исследовании в 2015 году женщинам с истонченными волосами был назначен прием биотин в течение 90 дней. В начале и в конце исследования были сделаны цифровые изображения пораженных участков кожи головы. По итогам курса у всех участников был отмечен значительный рост волос в областях, пораженных выпадением.
Ресвератрол
Полифенолы – это химические вещества, защищающие от побочных эффектов старения. Ресвератрол является самым известным из полифенолов. Очень часто его называют главным витамином молодости за выраженное antyage действие. Ресвератрол поддерживает не только систему кровообращения, но и оказывает мощное антиоксидантное действие, замедляя, а в некоторых случаях и останавливая выраженные признаки старения. Как и витамин С, он блокирует свободные радикалы в вашей коже, препятствуя фотостарению и гиперпигментации от солнца.
- Антиоксидант, используемый для борьбы с признаками старения
- Улучшает здоровье и энергетический клеточныйметаболизм
- Уменьшает воспаления и увеличивает кровоток
Ресвератрол так же влияет на активность ферментов, называемых сиртуинами. Сиртуины контролируют множество биологических процессов, но прежде всего именно они участвуют в процессе старения. Ресвератрол является только единственным из исследованных на сегодняшний день природных и синтетических соединений, активирующих сиртуины.
Есть и другие добавки и витамины для красоты. Например, экстракт зеленого чая (кофеин), органическая сера, другие витамины группы B (я писала только про биотин). Но все они имеют эффект широкого спектра, в целом улучшая состояние организма, а заодно затрагивая и внешность. Интересно будет почитать про них?
Как сказать СПАСИБО за полезные посты?
Добавляйте промо-код LAR4720 к заказам на iherb и получайте 5% скидки к каждой покупке! Для подписчиков блога он добавляется автоматически, но можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете блог и будущие полезные обзоры!
